OTS: Svojho hobby sa nemusíte v lete vzdať

OTS: Svojho hobby sa nemusíte v lete vzdať. Kedy je najlepšie vyraziť behať?

Bratislava 20. augusta (TASR/OTS) - Máme tu vrchol leta a letné lúče ťahajú von snáď každého, no pre bežcov znamená 30-stupňová horúčava aj poriadnu výzvu. Dať si pauzu a zostať v klimatizovanom interiéri by bolo pohodlné, no pre nadšencov behu to nepripadá do úvahy. Kedy je teda v horúcich dňoch ten najlepší čas vybehnúť, aby ste si namiesto formy neodpálili zdravie?

Ráno alebo popoludní? Veda v tom má jasno, no leto mení pravidlá
Podľa štúdie z časopisu Journal of Strength and Conditioning Research je najlepší čas na beh vtedy, keď je vaša telesná teplota najvyššia a svaly najpružnejšie, teda medzi 16:00 až 19:00. Ráno po prebudení je telo mierne dehydrované, kĺby a chrbtica stuhnutejšie a nervový systém je po spánku utlmený, čo môže znamenať menej efektívny beh a vyššie riziko zranenia.

V letných mesiacoch sa však popoludňajšia výhoda mení na nevýhodu. Keď je vonku príliš teplo, telo sa veľmi potí, čo môže viesť k dehydratácii, kŕčom až závratom. Preto sa letné behy odporúča presunúť mimo najteplejšej časti dňa, ideálne pred deviatou ráno alebo po siedmej večer.

Ráno je najchladnejšia časť dňa, takže je nižšie riziko prehriatia a beh nalačno navyše spaľuje kalórie o niečo rýchlejšie, čo oceníte, ak je vaším cieľom zhodiť pár kíl. Večer zase ťažíte z toho, že telesná teplota je stále vysoká, svaly uvoľnené a zmysly vyostrené a s ubúdajúcim denným svetlom sa viac spoliehate na proprioceptívne vnímanie, čo vám pomáha rýchlejšie reagovať na nerovnosti na chodníku.

Tip: Ak vám v šatníku niečo chýba, kvalitnú výbavu od obuvi až po funkčné doplnky nájdete na bezeckepotreby.sk.

Konieckoncov je to však na vás

Tajomstvo efektívneho behu netkvie v tom, či si tenisky obujete o piatej ráno alebo o ôsmej večer. Záleží hlavne na tom, či beháte pravidelne. Ak milujete ranné ticho a prázdne ulice, choďte do toho. Ak potrebujete skôr vyvetrať hlavu po náročnom dni v práci, večerný beh je pre vás ako stvorený.

Dôležité je najmä prispôsobiť podmienkam svoju výbavu, v prvom rade tenisky terénu – trailové na nerovné plochy, cestné do mesta. V lete siahnite po ľahkom, svetlom oblečení, ktoré dobre odvádza pot, a nezabudnite na šiltovku proti slnku. Prechod na letný režim si žiada aj priedušnú obuv. Skvelou voľbou sú napríklad tenisky Hoka, ktoré si bežci obľúbili pre ich mimoriadnu ľahkosť a mäkké tlmenie.

Behu zdar!