OTS: Prečo je dôležité starať sa o svoje trávenie

Bratislava 16. marca (TASR/OTS) - Problémy s trávením nie sú ničím príjemným a dlhodobé podceňovanie im môže spôsobiť až bolestivé stavy s takými príznakmi, ako pocit ťažkosti žalúdka, pálenie záhy, nafukovanie či kŕče v žalúdku.
Ak teda nechcete prežívať príznaky, o ktorých sme písali vyššie, je potrebné sa o svoje trávenie pravidelne starať.

Ako si kazíme naše trávenie?
Trávenie si môžeme pokaziť hneď niekoľkými spôsobmi, ktoré sa častokrát medzi sebou kombinujú.

Zlá životospráva
Základným prvkom, ktorý kazí naše trávenie, je celková zlá životospráva, nadmerná konzumácia sladených nápojov či alkoholu.

Príjem nezdravých potravín
Ide často o jedlá z rôznych fast foodov vyrobené z nie príliš kvalitných potravín a navyše nadmerne spracované bez živín, akou je napríklad vláknina. Tá je pre zdravé trávenie mimoriadne dôležitá.

Stres
Nadmerný stres je príčinou horšieho zdravotného stavu a okrem iného neprispieva ani k zlepšeniu trávenia. Dôvod je jednoduchý - stres sa prejavuje hlavne zovretím žalúdka a ten potom nemôže plnohodnotne fungovať.

Čo môže pomôcť?
Probiotiká
Základom dobrého trávenia sú probiotiká v potravinách. Ide o o živé mikroorganizmy, ktoré pri správnom použití môžu mať pre naše zdravie blahodárne účinky.
Probiotiká môžu taktiež zmierniť hnačky, ktoré spôsobujú antibiotiká a taktiež pomáhajú vstrebávať bielkoviny.

Vláknina
Vláknina je pre správne fungovanie nášho trávenia mimoriadne dôležitá. Ľudské telo, resp. žalúdok, totiž nedisponuje enzýmami, ktoré by vlákninu dokázali stráviť.
Tá tak následne prejde do hrubého čreva nedotknutá, kde sa ňou kŕmia črevné baktérie a tiež stimuluje pohyb čriev. Má tak priaznivé účinky na vaše trávenie.
Práve kvôli týmto dôvodom by ste mali prijímať v dostatočnom množstve potraviny s vysokým obsahom vlákniny.

Čo ešte môžete robiť
Medzi ďalšie účinné rady ako zlepšiť trávenie patrí:
● prijímajte viac rezistentného škrobu,
● obmedzte umelé sladidlá, pretože môžu negatívne ovplyvniť rovnováhu vašich črevných baktérií,
● hýbte sa a cvičte,
● majte pestrý jedálniček,
● jedzte veľa zeleniny, strukovín, fazule a ovocia,
● jedzte fermentované jedlá,
● pravidelne konzumujte celozrnné potraviny,
● pridajte si do svojho jedálnička viac rastlinných potravín,
● užívajte probiotické doplnky
● obmedzte príjem nadbytočných kalórií.